Ce n’est un secret pour personne que la nutrition est un élément crucial pour atteindre vos objectifs de fitness. Ce que vous mangez avant et après l’exercice peut faire ou défaire vos performances.
Avant de vous entraîner, prenez un petit-déjeuner qui offre un bon équilibre entre les glucides et les protéines pour alimenter votre corps. Pensez aux flocons d’avoine et aux fruits, qui fournissent des fibres solubles favorisant la santé cardiaque et aidant à contrôler les chutes de glycémie.
Fruits et légumes
Une alimentation équilibrée comprenant des quantités suffisantes de fruits et de légumes vous permettra d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Ces aliments contiennent les vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments dont vous avez besoin pour un corps et un esprit sains.
Les fruits et légumes sont faciles à digérer, ce qui signifie qu’ils ne provoquent pas de ballonnements, de gaz ou de crampes. Cela peut être important pour les athlètes ou les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux. Vous pouvez acheter des fruits et légumes chez Marche-frais.
Les légumes peuvent également constituer une excellente source de protéines et de glucides pour vous aider à tenir le coup pendant votre séance d’entraînement. Ils sont riches en fibres, qui aident à éliminer les toxines et à réduire l’inflammation. En outre, les fruits et légumes sont riches en antioxydants qui peuvent aider à prévenir le stress oxydatif. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes ou ceux qui font des exercices intenses.
Viande et poisson
Le terme « viande », qui trouve son origine dans le mot « mete » en vieil anglais, fait référence à la chair des animaux lorsqu’ils sont utilisés pour l’alimentation. Cependant, un terme plus général peut être utilisé pour tout ce qui est comestible, comme les fruits, les noix ou les légumes.
Il englobe également les muscles squelettiques, la graisse et les tissus associés. À un niveau plus scientifique, la viande est basée sur des composants primaires d’eau, de protéines et de graisse.
Les amateurs de fitness se tournent souvent vers le poulet et le bœuf pour leurs besoins en protéines, mais le poisson est une excellente alternative. Le saumon, par exemple, est une excellente source d’acides gras oméga-3 et peut être consommé comme repas ou comme collation. C’est une protéine à digestion rapide qui peut aider à développer la masse et la force musculaires.
Pain et pâtes
Les bons aliments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Ils vous aideront également à prévenir les maladies et à promouvoir la santé et la force musculaires.
Le pain et les pâtes sont souvent considérés comme les « glucides à éviter à tout prix », mais si vous cherchez à perdre du poids, ces deux aliments riches en glucides peuvent en fait être bons pour vous, à condition de les consommer avec modération.
La clé pour manger du pain et des pâtes sains est de choisir des options à base de farine de blé complet. Recherchez des marques qui utilisent des ingrédients naturels, sans additifs ni conservateurs artificiels.
Produits laitiers
Les produits laitiers sont un ingrédient clé de nombreux plans de nutrition. Ils fournissent une gamme de nutriments, notamment des protéines, des graisses et des glucides. Que vous soyez un athlète passionné ou que vous cherchiez simplement à augmenter votre force et votre endurance, les produits laitiers peuvent vous aider. C’est une excellente source de protéines et de calcium, dont vos muscles ont besoin pour se contracter correctement.
C’est également un bon choix pour alimenter votre séance d’entraînement car il est hydratant, portable et pas trop rassasiant. C’est un bon aliment de pré-entraînement pour stimuler les niveaux d’énergie, et il peut être consommé après une séance d’entraînement pour aider à reconstituer les réserves musculaires et améliorer les performances.
Cependant, si vous ne tolérez pas bien les produits laitiers, ils peuvent provoquer des ballonnements et d’autres problèmes digestifs. De plus, ils sont liés à l’inflammation, ce qui peut affecter vos performances sportives et votre fonction immunitaire.
Friandises et snacks
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme, il est important d’alimenter votre corps avec des aliments riches en nutriments avant et après les séances d’entraînement. Manger les bons aliments peut vous aider à être plus performant, à récupérer plus rapidement et à éviter les blessures.
Si vous voulez éviter les friandises sucrées, remplies de sucre vide, choisissez plutôt des en-cas contenant des protéines et des graisses. Ces options plus saines vous permettront non seulement de rester satisfait, mais aussi d’atteindre vos objectifs de santé et de poids.
Le beurre de cacahuète est un excellent en-cas de pré-entraînement, car il apporte des protéines et des graisses saines qui favorisent la synthèse musculaire et vous aident à rester alimenté tout au long de votre entraînement. Les noix sont une autre option facile à saisir, contenant des nutriments essentiels comme des fibres et des protéines qui peuvent vous rassasier et vous donner de l’énergie.